當前位置: 首頁 > 美妝論壇 > 時尚流行 > 8招辦公室瘦身操 不用離開辦公桌也能輕鬆瘦!
8招辦公室瘦身操 不用離開辦公桌也能輕鬆瘦!
Jumi_啾咪日韓美妝 / 2014-09-03

 文章轉載至:ETlife生活雲
http://etlife.tw/article.php?news=150047&channel=18

文/迷你宅宅 圖/取自網路

上班一整天,懶的運動的我們,非常需要一個輕鬆又簡單的瘦身操啊╮(╯_╰)╭

 

天天坐在辦公室屁股越來越大的宅宅就非常強烈的需要,長期姿勢坐久了不只屁股會鬆垮垮,肚子也會慢慢出現一層層的游泳圈,連蝴蝶袖也跑出來是怎麼回事?這時候如果不做點運動的話,纖細的身材就回不去囉!!!

國外一名健身教練就分享了一套簡單燃脂的運動操,讓你一邊工作一邊輕鬆做!!可以強身健體、輕鬆瘦身不是問題。

那快跟著宅宅一起邊看邊做吧~~(抬腿中)

1.坐姿捲腹
約可燃燒熱量:15卡路里

身體坐直,背要離開椅背,肩膀筆直向上挺立;然後深呼吸10次,每次呼氣時將腹部盡量縮向後背(就是吸滿氣),再吐氣。這個動作能夠伸展背部的主要支架,能鍛鍊核心肌肉群(指腰部、腹部以及臀部的肌肉群。)

2.椅式深蹲
約可燃燒熱量:20卡路里

坐在椅子邊上,將雙手往上伸直;接著站起來慢慢的吸氣,再回到原來的位置,重複10次。也可以用屈膝的方式,將臀部懸在椅子上空30秒,臀部和大腿就能緊實。

3.伸展後背
約可燃燒熱量:20卡路里

站在椅子後面,雙手放在椅背上;右手向上舉起,慢慢地放下,再向後抬起右腿,保持30秒鐘,再換左手左腳,兩側交替進行。就能讓後背和臀部的肌肉群有充分伸展。

4.交叉抬腿
約可燃燒熱量:30卡路里

先將右手靠在椅背上,再將左手往上伸直,然後左腿向身體左側抬起,再換左手靠椅背上,右手向上伸直抬右腿,兩側交替進行,重複20次。

5.坐姿抬腿
約可燃燒熱量:30卡路里

坐在椅子的中間不靠椅背,將膝蓋併攏,慢慢地向上抬,再將雙手以90度姿勢放在膝蓋上,保持這個姿勢約30秒鐘,重複15次。

6.雙手畫圈圈
約可燃燒熱量:15卡路里

身體站直,將雙手平舉與肩同寬,然後手臂順逆時針各轉動20次,手腕也順逆時針各轉動20次。

7.坐姿扭轉
約可燃燒熱量:10卡路里

將身體坐直,右手放在膝蓋,左手放在腰背,上半身往左邊方向轉動到極限時(屁股不能動),保持30秒鐘,並同時深呼吸,再換另一邊同樣的動作。這個動作可以拉展背部肌肉。

8.擴胸運動
約可燃燒熱量:10卡路里

身體站直,將雙手放在腰與背中間,肩胛骨用力向後打開,做擴胸動作,並慢慢深呼吸,保持30秒鐘。

宅宅已經默默的做完一套了,雖然隔壁的同事一直用異樣的眼光在看我,而且一副想加入的樣子(ㆆᴗㆆ)
但感覺全身都有舒展到啊!!!

via wtoutiao

 


(共0條評論)
  • 暫時還沒有任何用戶評論
總計 0 個記錄,共 1 頁。 第一頁 上一頁 下一頁 最末頁
用戶名: 匿名用戶
E-mail:
評價等級:
評論內容:
驗證碼: captcha